Spánok je pre naše telo ako nabíjačka pre telefón – bez neho nefungujeme. Je to nevyhnutný proces, počas ktorého sa naše telo regeneruje, opravuje a pripravuje na nový deň.

Mimochodom, hocí spí každý, ide o záhadnú činnosť, ktorá nie je úplne preskúmaná. Jednoducho vieme, že ho potrebujeme – a keď ho nemáme dostatok, odráža sa to na našom zdraví. Negatívne. Ak si chcete udržať dobré zdravie, energiu a pozitívnu náladu, doprajte si každý deň dostatok kvalitného spánku. Nie je to luxus. Je to potreba. Čo sa vlastne v našom tele deje?

Počas spánku sa obnovujú naše bunky, opravujú sa poškodené tkanivá a vytvárajú sa nové. Dostatok spánku je kľúčový pre správne fungovanie imunitného systému. Zvyšuje našu odolnosť voči chorobám a infekciám. Hlboký odpočinok reguluje našu produkciu hormónov, chuť do jedla, náladu a metabolizmus. Nedostatok spánku vedie k zvýšeniu hladiny stresového hormónu kortizolu a zníženiu hladiny hormónu leptínu, ktorý potláča chuť do jedla. Ak sa pokúšame niečo naučiť, alebo si zapamätať, bez spánku to jednoducho nejde – to potvrdia všetci študenti pred skúškou, čo sa do rána pokúšajú na poslednú chvíľu dostať do hlavy posledné vedomosti.

Dostatok spánku má pozitívny vplyv na našu náladu. Zlepšuje koncentráciu, zvyšuje kreativitu a znižuje riziko vzniku depresie. Znižuje riziko vzniku mnohých chronických ochorení, ako je obezita, cukrovka, srdcové choroby a vysoký krvný tlak. A ako vieme, posledné spomenuté veci ovplyvňujú doslova všetko.

Ako zlepšiť náš spánok

K hlbokému spánku potrebujeme ticho, chlad a tmu. Niektorí ľudia tvrdia, že sa im lepšie spí pri svetle, ale aj oni potrebujú pokoj. Posteľ a poriadny matrac, žiadna elektronika, žiadne blikajúce obrazovky. Potrebujeme správny denný režim, naše telo má vlastné hodinky. Potrebujeme si cez deň vybiť enegiu prácou, unaviť sa (zdravo) a vedieť relaxovať. Nezdravá strava a stres spánku neprospievajú… V posledných rokoch na slovensku vyrástlo niekoľko lekárskych ambulancií, ktoré sú zamerané čisto na spánok.

Ale kým dôjdeme až sem, môžeme sa skúsiť liečiť sami. Napríklad spôsobmi našich starých mám – bylinkami a čajmi. Starým prostriedkom sú známe valeriánske kvapky, ktoré pomáhajú, keď máme rozhodený rytmus. Doplnok Tryptosen od výrobcu Naturvita obsahuje koncentrovaný extrakt valeriány lekárskej, ktorý upokojuje ľudský organizmus a pomáha nám zaspať.

Nikto nechce prechodiť deň v stave chronickej únavy, mať problémy s imunitou alebo hormónami. Zlý spánok sa nám podpíše na nálade a kvalite našich vzťahov.